전체 글43 고당도 간식의 유혹, '가짜 배고픔'을 구별하는 뇌 신호 읽기 1. 분명 밥을 먹었는데, 왜 자꾸 단 게 당길까?점심을 배부르게 먹고 업무를 시작한 지 겨우 한 시간. 갑자기 진한 초콜릿 케이크나 달콤한 마카롱, 혹은 맵고 짠 자극적인 음식이 미친 듯이 당기는 순간이 있습니다. 배에서는 꼬르륵 소리조차 나지 않는데 말이죠.이것이 바로 신체적 영양분이 필요해서 생기는 '진짜 배고픔'이 아니라, 뇌가 정서적 결핍이나 스트레스를 해소하기 위해 보내는 '가짜 배고픔(Emotional Hunger)'입니다. 이 신호에 속아 고당도 간식을 섭취하면 에너지가 채워지기는커녕, 3편에서 배운 혈당 스파이크의 늪에 빠져 오후 생산성을 완전히 망치게 됩니다. 2. 뇌는 왜 우리에게 거짓말을 할까?가짜 배고픔의 주범은 스트레스 호르몬인 '코르티솔'과 행복 호르몬인 '도파민'의 합작품입니.. 2026. 2. 7. 사무실 책상 테라피: 뇌의 피로를 낮추는 공간 배치와 식물의 힘 1. 지저분한 책상은 뇌를 끊임없이 유혹한다"나는 원래 어질러진 곳에서 아이디어가 더 잘 나와"라고 말하는 분들이 있습니다. 하지만 뇌과학의 관점에서 보면, 시야에 들어오는 수많은 물건은 모두 뇌가 처리해야 할 '정보'입니다. 책상 위에 놓인 먹다 남은 종이컵, 흩어진 서류, 포스트잇 뭉치들은 당신이 인식하지 못하는 사이 뇌의 시각적 주의력을 야금야금 갉아먹습니다.우리의 전두엽은 한 번에 처리할 수 있는 용량이 정해져 있습니다. 책상이 무질서할수록 뇌는 '우선순위'를 정하는 데 에너지를 과도하게 사용하게 되고, 정작 본 업무에 쏟아야 할 집중력은 줄어들게 됩니다.2. 뇌의 피로를 줄이는 '시각적 단순화' 전략가장 먼저 해야 할 일은 **'시야의 여백'**을 확보하는 것입니다.업무 직결 물건만 배치: 지금.. 2026. 2. 7. 지속 가능한 생산성: 나만의 '에너지 로그' 작성하고 패턴 분석하기 1. 당신의 에너지는 언제 가장 빛나나요?우리는 흔히 '시간 관리'에 목을 맵니다. 하지만 똑같은 1시간이라도 오전 10시의 1시간과 야근 중인 오후 10시의 1시간은 그 가치가 완전히 다릅니다. 성공적인 에너지 관리의 핵심은 단순히 시간을 쪼개는 것이 아니라, 나의 에너지 상태에 맞춰 업무를 배치하는 '에너지 관리(Energy Management)'에 있습니다.이를 위해 가장 먼저 필요한 도구가 바로 '에너지 로그(Energy Log)'입니다. 내 몸과 마음의 에너지가 하루 중 어떻게 요동치는지 기록해 보면, 나조차 몰랐던 나만의 생산성 황금 시간대를 발견할 수 있습니다. 2. 에너지 로그란 무엇인가?에너지 로그는 거창한 기록이 아닙니다. 약 일주일 동안 깨어 있는 시간 동안 1~2시간 간격으로 자신의.. 2026. 2. 7. 주말에 몰아 자도 피곤하다면? 올바른 '액티브 레스트' 방법 1. '잠'만이 휴식의 전부가 아닙니다평일 내내 업무에 시달리다 맞이한 주말, "이번 주말은 집에서 잠만 자야지"라고 다짐하며 12시간 넘게 침대에 누워있었던 적이 있나요? 그런데 이상하게도 일요일 저녁이 되면 몸은 더 천근만근이고 머리는 띵한 기분이 듭니다.왜 그럴까요? 우리 몸과 뇌는 기계처럼 단순히 전원을 끄는 것만으로 회복되지 않기 때문입니다. 오히려 지나친 수면은 생체 리듬을 깨뜨려 '수면 관성'을 유발하고 월요병을 악화시킵니다. 이제는 가만히 누워있는 '수동적 휴식'에서 벗어나, 에너지를 순환시키는 '액티브 레스트(Active Rest, 적극적 휴식)'에 주목해야 합니다. 2. 액티브 레스트: 움직임으로 피로를 씻어내다액티브 레스트는 원래 운동선수들이 격렬한 경기 후 근육의 피로 물질(젖산)을.. 2026. 2. 6. '결정 피로' 줄이기: 매일 입을 옷과 메뉴를 미리 정해야 하는 이유 1. 아침부터 기운이 없는 이유는 '고민' 때문이다"오늘 뭐 입지?", "점심엔 뭐 먹을까?", "이 메일부터 답장할까, 저 보고서부터 쓸까?"우리는 눈을 뜨는 순간부터 잠들기 전까지 하루 평균 약 35,000번의 선택을 합니다. 아주 사소해 보이는 이 선택 하나하나가 우리 뇌의 에너지를 갉아먹는다는 사실을 알고 계셨나요? 오후만 되면 머리가 무겁고 중요한 판단을 내리기 힘들어지는 현상, 이를 심리학에서는 '결정 피로(Decision Fatigue)'라고 부릅니다. 2. 왜 마크 저커버그는 매일 같은 옷을 입을까?페이스북의 창업자 마크 저커버그나 애플의 스티브 잡스가 매일 똑같은 디자인의 옷을 입는 이유는 패션 감각이 없어서가 아닙니다. 그들은 알고 있었습니다. 아침에 옷을 고르는 데 쓰는 아주 작은 에.. 2026. 2. 5. 업무 중 5분 스트레칭: 뇌로 가는 혈류량을 늘리는 자세 1. 당신의 뇌는 '산소'를 기다리고 있습니다책상 앞에 오래 앉아 있다 보면 어느 순간 머리가 멍해지고 같은 문장을 몇 번씩 다시 읽게 되는 경험이 있을 것입니다. 이는 의지력의 문제가 아니라, 뇌로 공급되는 혈류량과 산소가 부족해졌다는 육체적 신호입니다.인간의 몸은 움직이도록 설계되었습니다. 하지만 고정된 자세로 몇 시간씩 앉아 있으면 목과 어깨 근육이 경직되면서 뇌로 올라가는 혈관을 압박하고, 심장은 중력을 거슬러 뇌까지 피를 밀어 올리는 데 어려움을 겪게 됩니다. 뇌의 성능을 다시 깨우고 싶다면, 지금 당장 자리에서 일어나 '혈류의 길'을 뚫어주어야 합니다. 2. '앉아 있는 것'이 뇌에 미치는 부정적 영향오랜 시간 앉아 있는 행위는 단순히 허리 건강에만 나쁜 것이 아닙니다.혈류 속도 저하: 하체 .. 2026. 2. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
