전체 글55 장거리 통근자의 비극, 지하철과 버스 안에서 망가지는 경추 사수하기 안녕하세요! 대한민국 직장인들의 평균 출퇴근 시간이 OECD 국가 중 최고 수준이라는 사실, 알고 계셨나요? 왕복 2~3시간을 대중교통에서 보내는 장거리 통근자들에게 대중교통은 제2의 사무실과 같습니다. 하지만 이 시간 동안 우리가 무심코 취하는 자세가 사무실에서의 8시간보다 목 건강에 더 치명적일 수 있습니다. 저 또한 '경기도민'으로서 버스에서 쪽잠을 자고 일어나 목이 돌아가지 않았던 아찔한 경험이 있는데요. 오늘은 출퇴근길 내 목을 지키는 생존 기술을 공유합니다. 1. '스마트폰 좀비'가 만드는 경추의 비명지하철이나 버스를 타면 열 명 중 여덟 명은 고개를 푹 숙인 채 스마트폰을 보고 있습니다. 1편에서 다뤘듯, 고개를 45도만 숙여도 목뼈는 20kg 이상의 하중을 견뎌야 합니다.대중교통은 사무실.. 2026. 2. 18. 직장인 만성 소화불량, 앉아있는 습관만 바꿔도 나아진다 안녕하세요! 점심 식사 후 배에 가스가 차서 더부룩하거나, 명치 끝이 답답해 업무에 집중하지 못한 경험 있으시죠? "스트레스 때문이겠지" 혹은 "내 위장이 원래 약해서 그래"라며 소화제만 습관적으로 찾는 분들이 많습니다. 하지만 제가 현장에서 경험하고 공부한 바에 따르면, 직장인 소화불량의 상당 부분은 식단만큼이나 '앉아 있는 자세'와 관련이 깊습니다. 오늘은 약 없이도 속을 편안하게 만드는 습관의 힘에 대해 이야기해보겠습니다.1. 굽은 등과 말린 어깨가 위장을 누른다우리가 거북목 자세로 모니터에 몰입할 때, 우리 몸 내부에서는 어떤 일이 벌어질까요? 등을 굽히고 어깨를 안으로 말면 흉곽(가슴 우리)이 좁아지고 복강(배 안의 공간)이 압박을 받습니다.위장은 음식물을 잘게 부수기 위해 활발하게 움직여야 하.. 2026. 2. 18. 사무실 소음과 시각적 피로, 집중력을 지키는 환경 설정 팁 안녕하세요! 혹시 사무실에서 옆 사람의 타이핑 소리, 복사기 돌아가는 소리, 혹은 지나치게 밝은 조명 때문에 업무에 집중하지 못하고 예민해진 적 없으신가요? 우리는 흔히 집중력이 떨어지는 이유를 '내 의지 부족'에서 찾지만, 사실 범인은 우리 주변의 '환경적 노이즈'인 경우가 많습니다. 저 또한 소음과 빛에 민감해 업무 효율이 바닥을 쳤던 경험이 있는데요. 오늘은 외부 방해 요소로부터 나만의 '몰입 돔(Dome)'을 만드는 환경 설정 팁을 공유합니다.1. 청각적 노이즈: 소음을 '차단'할 것인가 '중화'할 것인가?개방형 사무실(Open Office)은 소통에는 유리하지만, 집중력에는 치명적입니다. 연구에 따르면 갑작스러운 소음은 집중력을 원래 상태로 되돌리는 데 평균 23분의 시간을 소모하게 만듭니다.화.. 2026. 2. 18. 오후 3시의 불청객 '식곤증'과 '브레인 포그' 즉각 해결법 안녕하세요! 점심 식사 후 서서히 밀려오는 졸음, 그리고 오후 3시쯤 되면 머릿속에 안개가 낀 것처럼 멍해지며 글자가 눈에 들어오지 않는 현상을 겪어보셨나요? 이를 흔히 '브레인 포그(Brain Fog)'라고 부릅니다. 저 역시 중요한 기획안을 작성하다가 이 불청객 때문에 모니터만 한 시간째 바라봤던 기억이 있습니다. 오늘은 의지만으로는 이기기 힘든 이 생리적 현상을 과학적으로 즉각 해결하는 3가지 치트키를 공유합니다.1. 브레인 포그의 정체: 뇌의 에너지 정체 현상식곤증은 소화를 위해 혈액이 위장으로 쏠리면서 뇌로 가는 혈류량과 산소가 일시적으로 줄어들어 발생합니다. 여기에 6편에서 다뤘던 '혈당 스파이크'까지 더해지면 뇌는 급격한 에너지 고갈 상태에 빠지죠.브레인 포그는 단순한 졸음과는 다릅니다. 사.. 2026. 2. 17. 텀블러 활용법, 수분 섭취가 업무 효율과 피부에 주는 변화 안녕하세요! 여러분의 책상 위에는 지금 무엇이 놓여 있나요? 아마 커피가 담긴 종이컵이나 차가운 음료가 담긴 텀블러가 있을 겁니다. 많은 직장인이 텀블러를 단순히 '음료 용기'로만 생각하지만, 사실 텀블러는 사무실이라는 건조한 사막에서 여러분의 건강을 지켜주는 가장 강력한 '생존 키트'입니다. 저 또한 커피 대신 텀블러에 물을 채워 마시기 시작하면서 만성적인 오후 두통과 피부 푸석거림을 해결했습니다. 오늘은 텀블러를 200% 활용하는 수분 섭취 전략을 소개합니다.1. 뇌의 80%는 물, 업무 효율의 열쇠우리 뇌의 약 80%는 수분으로 이루어져 있습니다. 체내 수분이 단 1~2%만 부족해져도 뇌는 즉각적으로 반응합니다. 집중력이 떨어지고, 괜히 짜증이 나며, 가벼운 두통이 발생하죠. 이를 '만성 탈수'라고.. 2026. 2. 17. 점심시간 15분 산책이 오후 집중력에 미치는 과학적 근거 안녕하세요! 점심 식사 후 여러분은 주로 무엇을 하시나요? 대부분 동료와 커피 한 잔을 마시며 수다를 떨거나, 책상에 엎드려 부족한 잠을 청하곤 합니다. 물론 휴식의 형태는 다양하지만, 만약 오후 업무 효율을 극대화하고 싶다면 가장 추천하는 루틴은 바로 '15분 산책'입니다. 저 역시 점심시간에 무조건 밖으로 나가기 시작하면서 오후 3~4시만 되면 찾아오던 브레인 포그(Brain Fog)가 사라지는 경험을 했습니다. 오늘은 왜 15분의 산책이 보약보다 나은지 과학적인 근거와 함께 살펴보겠습니다.1. 뇌를 다시 깨우는 '디폴트 모드 네트워크'의 활성우리 뇌는 집중해서 일할 때 에너지를 엄청나게 소모합니다. 점심시간에 단순히 자리에 앉아 스마트폰을 보는 것은 뇌 입장에서는 휴식이 아닙니다. 또 다른 정보 입.. 2026. 2. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
