전체 글40 주말에 몰아 자도 피곤하다면? 올바른 '액티브 레스트' 방법 1. '잠'만이 휴식의 전부가 아닙니다평일 내내 업무에 시달리다 맞이한 주말, "이번 주말은 집에서 잠만 자야지"라고 다짐하며 12시간 넘게 침대에 누워있었던 적이 있나요? 그런데 이상하게도 일요일 저녁이 되면 몸은 더 천근만근이고 머리는 띵한 기분이 듭니다.왜 그럴까요? 우리 몸과 뇌는 기계처럼 단순히 전원을 끄는 것만으로 회복되지 않기 때문입니다. 오히려 지나친 수면은 생체 리듬을 깨뜨려 '수면 관성'을 유발하고 월요병을 악화시킵니다. 이제는 가만히 누워있는 '수동적 휴식'에서 벗어나, 에너지를 순환시키는 '액티브 레스트(Active Rest, 적극적 휴식)'에 주목해야 합니다. 2. 액티브 레스트: 움직임으로 피로를 씻어내다액티브 레스트는 원래 운동선수들이 격렬한 경기 후 근육의 피로 물질(젖산)을.. 2026. 2. 6. '결정 피로' 줄이기: 매일 입을 옷과 메뉴를 미리 정해야 하는 이유 1. 아침부터 기운이 없는 이유는 '고민' 때문이다"오늘 뭐 입지?", "점심엔 뭐 먹을까?", "이 메일부터 답장할까, 저 보고서부터 쓸까?"우리는 눈을 뜨는 순간부터 잠들기 전까지 하루 평균 약 35,000번의 선택을 합니다. 아주 사소해 보이는 이 선택 하나하나가 우리 뇌의 에너지를 갉아먹는다는 사실을 알고 계셨나요? 오후만 되면 머리가 무겁고 중요한 판단을 내리기 힘들어지는 현상, 이를 심리학에서는 '결정 피로(Decision Fatigue)'라고 부릅니다. 2. 왜 마크 저커버그는 매일 같은 옷을 입을까?페이스북의 창업자 마크 저커버그나 애플의 스티브 잡스가 매일 똑같은 디자인의 옷을 입는 이유는 패션 감각이 없어서가 아닙니다. 그들은 알고 있었습니다. 아침에 옷을 고르는 데 쓰는 아주 작은 에.. 2026. 2. 5. 업무 중 5분 스트레칭: 뇌로 가는 혈류량을 늘리는 자세 1. 당신의 뇌는 '산소'를 기다리고 있습니다책상 앞에 오래 앉아 있다 보면 어느 순간 머리가 멍해지고 같은 문장을 몇 번씩 다시 읽게 되는 경험이 있을 것입니다. 이는 의지력의 문제가 아니라, 뇌로 공급되는 혈류량과 산소가 부족해졌다는 육체적 신호입니다.인간의 몸은 움직이도록 설계되었습니다. 하지만 고정된 자세로 몇 시간씩 앉아 있으면 목과 어깨 근육이 경직되면서 뇌로 올라가는 혈관을 압박하고, 심장은 중력을 거슬러 뇌까지 피를 밀어 올리는 데 어려움을 겪게 됩니다. 뇌의 성능을 다시 깨우고 싶다면, 지금 당장 자리에서 일어나 '혈류의 길'을 뚫어주어야 합니다. 2. '앉아 있는 것'이 뇌에 미치는 부정적 영향오랜 시간 앉아 있는 행위는 단순히 허리 건강에만 나쁜 것이 아닙니다.혈류 속도 저하: 하체 .. 2026. 2. 4. 깊은 잠을 못 자는 이유: 수면의 질을 결정하는 온도와 조명 세팅 1. 8시간을 잤는데 왜 여전히 피곤할까?"어제 충분히 잤는데 왜 이렇게 몸이 무겁지?"라는 의문이 든다면, 당신은 '수면의 양'은 채웠을지 몰라도 '수면의 질'은 놓쳤을 가능성이 큽니다. 수면은 단순히 뇌를 끄는 시간이 아니라, 낮 동안 쌓인 뇌의 노폐물을 청소하고 에너지를 재충전하는 복잡한 회복 과정입니다.이 회복 과정이 제대로 작동하려면 우리 몸이 "지금은 안전하게 깊이 잠들 시간이다"라고 느낄 수 있는 완벽한 환경이 조성되어야 합니다. 그 핵심 스위치가 바로 온도와 조명입니다.2. 뇌를 잠재우는 최적의 온도: 18.3°C의 비밀많은 분이 겨울에는 방을 뜨끈하게, 여름에는 에어컨 바람을 피하며 자려 합니다. 하지만 수면 전문가들이 말하는 이상적인 침실 온도는 생각보다 낮은 18~20°C 사이입니다... 2026. 2. 3. 디지털 디톡스가 어려운 당신을 위한 '도파민 단식' 3단계 1. 뇌가 쉴 틈 없는 '자극의 시대'잠들기 직전까지 유튜브 쇼츠를 넘기다 눈이 시려서야 잠들고, 아침에 눈뜨자마자 카톡과 뉴스를 확인하시나요? 만약 그렇다면 당신의 뇌는 현재 '도파민 과부하' 상태일 가능성이 높습니다.도파민은 무언가를 기대하고 실행하게 만드는 '의욕 호르몬'입니다. 하지만 현대의 디지털 환경은 이 도파민을 너무 쉽고 빠르게, 그리고 과도하게 분출하게 만듭니다. 문제는 우리 뇌가 이 강한 자극에 적응하면, 일상의 소소한 즐거움이나 끈기가 필요한 업무에서는 더 이상 의욕을 느끼지 못하게 된다는 점입니다.2. 왜 자꾸 스마트폰에 손이 갈까? (도파민 루프)우리가 스마트폰을 확인하는 행위는 일종의 '보상 회로' 작동입니다. '혹시 재미있는 게 올라왔나?' 하는 기대감이 도파민을 나오게 하고,.. 2026. 2. 2. 집중력의 유효기간: 뽀모도로 기법이 실패하는 진짜 이유와 수정법 1. 25분 집중, 5분 휴식? 왜 나는 더 안 될까?생산성에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 '뽀모도로(Pomodoro) 기법'을 들어보셨을 겁니다. 타이머를 맞추고 25분간 고도로 집중한 뒤 5분간 휴식하는 이 방식은 매우 논리적으로 보입니다. 하지만 막상 실천해보면 이런 문제에 봉착합니다.이제 막 몰입이 시작되려는데 알람이 울려 흐름이 깨진다.5분만 쉬려고 했는데 스마트폰을 들었다가 30분이 훌쩍 지나간다.알람 소리가 오히려 스트레스가 되어 집중을 방해한다.분명 효율적이라는데, 왜 나에게는 독이 되는 걸까요? 그 이유는 우리의 뇌가 기계처럼 'On/Off' 스위치로 작동하지 않기 때문입니다.2. 뇌는 '예열 시간'이 필요하다우리 뇌가 깊은 몰입 상태인 '플로우(Flow)'에 진입하는 데는 평균 15분.. 2026. 2. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
