전체 글58 마우스 클릭이 고통일 때: '테니스 엘보' 예방하는 팔꿈치 각도 안녕하세요! 보통 '테니스 엘보'라고 하면 테니스 선수들만 걸리는 병이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 통계에 따르면 병원을 찾는 테니스 엘보 환자의 상당수는 마우스를 하루 종일 사용하는 사무직 직장인입니다. 저 또한 한때 마우스를 클릭할 때마다 팔꿈치 바깥쪽이 찌릿해서 커피 잔조차 들기 힘들었던 적이 있는데요. 오늘은 손목만큼이나 중요한 '팔꿈치 건강'에 대해 깊이 있게 다뤄보겠습니다.1. 왜 마우스질이 팔꿈치를 망가뜨릴까?팔꿈치 바깥쪽 통증(외측상과염)의 근본 원인은 손가락을 들어 올리는 근육과 힘줄의 과사용입니다. 우리가 마우스 왼쪽 버튼을 클릭하거나 휠을 돌릴 때, 검지와 중지 근육은 쉼 없이 수축합니다.특히 마우스를 잡을 때 손목이 위로 꺾인 상태(신전)를 유지하면, 팔꿈치에 붙어 있는 힘줄에 지.. 2026. 2. 21. 퇴근 후 '오피스 피로'를 씻어내는 짧고 굵은 리커버리 루틴 안녕하세요! 퇴근 벨이 울리고 집에 도착하면 손가락 하나 까딱하기 싫은 '방전' 상태가 되곤 하죠. 하지만 단순히 침대에 쓰러져 스마트폰을 보다가 잠드는 것은 진정한 의미의 회복이 아닙니다. 오히려 뇌는 더 피로해지고 근육은 굳은 채로 다음 날 아침을 맞이하게 되죠. 저 또한 만성 피로에 시달리다 '15분 리커버리 루틴'을 도입한 뒤로 아침의 몸무게가 가벼워지는 놀라운 경험을 했습니다. 오늘은 직장인의 밤을 바꾸는 리셋 노하우를 공유합니다.1. 뇌의 로그아웃: '블루라이트' 차단과 도파민 디톡스우리 뇌는 퇴근 후에도 업무의 잔상으로 인해 여전히 각성 상태인 경우가 많습니다. 특히 자기 직전까지 보는 스마트폰의 블루라이트는 숙면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 처참하게 망가뜨립니다.디지털 통.. 2026. 2. 20. 하지정맥류 예방을 위한 책상 밑 발판과 압박 스타킹 활용법 안녕하세요! 아침에 신고 온 구두나 운동화가 퇴근할 때쯤 유독 꽉 끼는 느낌, 경험해 보셨나요? 종아리가 천근만근 무겁고 밤마다 다리에 쥐가 난다면 이는 단순한 피로가 아니라 하체 혈액 순환의 적신호입니다. 저도 긴 회의를 마치고 일어날 때 다리가 저려 휘청거렸던 적이 많았는데요. 오늘은 '사무실의 하체 고립'을 해결하고 하지정맥류를 방어하는 스마트한 도구 활용법을 공유합니다.1. 왜 앉아만 있는데 다리가 부을까?우리 몸의 혈액은 중력을 거슬러 다시 심장으로 올라가야 합니다. 이때 종아리 근육이 수축과 이완을 반복하며 '펌프' 역할을 해줘야 하죠. 하지만 의자에 오래 앉아 있으면 종아리 근육이 거의 움직이지 않게 됩니다.결국 혈액이 하체에 정체되고, 혈관 내 압력이 높아지면서 수분이 혈관 밖으로 빠져나와.. 2026. 2. 19. 장거리 통근자의 비극, 지하철과 버스 안에서 망가지는 경추 사수하기 안녕하세요! 대한민국 직장인들의 평균 출퇴근 시간이 OECD 국가 중 최고 수준이라는 사실, 알고 계셨나요? 왕복 2~3시간을 대중교통에서 보내는 장거리 통근자들에게 대중교통은 제2의 사무실과 같습니다. 하지만 이 시간 동안 우리가 무심코 취하는 자세가 사무실에서의 8시간보다 목 건강에 더 치명적일 수 있습니다. 저 또한 '경기도민'으로서 버스에서 쪽잠을 자고 일어나 목이 돌아가지 않았던 아찔한 경험이 있는데요. 오늘은 출퇴근길 내 목을 지키는 생존 기술을 공유합니다. 1. '스마트폰 좀비'가 만드는 경추의 비명지하철이나 버스를 타면 열 명 중 여덟 명은 고개를 푹 숙인 채 스마트폰을 보고 있습니다. 1편에서 다뤘듯, 고개를 45도만 숙여도 목뼈는 20kg 이상의 하중을 견뎌야 합니다.대중교통은 사무실.. 2026. 2. 18. 직장인 만성 소화불량, 앉아있는 습관만 바꿔도 나아진다 안녕하세요! 점심 식사 후 배에 가스가 차서 더부룩하거나, 명치 끝이 답답해 업무에 집중하지 못한 경험 있으시죠? "스트레스 때문이겠지" 혹은 "내 위장이 원래 약해서 그래"라며 소화제만 습관적으로 찾는 분들이 많습니다. 하지만 제가 현장에서 경험하고 공부한 바에 따르면, 직장인 소화불량의 상당 부분은 식단만큼이나 '앉아 있는 자세'와 관련이 깊습니다. 오늘은 약 없이도 속을 편안하게 만드는 습관의 힘에 대해 이야기해보겠습니다.1. 굽은 등과 말린 어깨가 위장을 누른다우리가 거북목 자세로 모니터에 몰입할 때, 우리 몸 내부에서는 어떤 일이 벌어질까요? 등을 굽히고 어깨를 안으로 말면 흉곽(가슴 우리)이 좁아지고 복강(배 안의 공간)이 압박을 받습니다.위장은 음식물을 잘게 부수기 위해 활발하게 움직여야 하.. 2026. 2. 18. 사무실 소음과 시각적 피로, 집중력을 지키는 환경 설정 팁 안녕하세요! 혹시 사무실에서 옆 사람의 타이핑 소리, 복사기 돌아가는 소리, 혹은 지나치게 밝은 조명 때문에 업무에 집중하지 못하고 예민해진 적 없으신가요? 우리는 흔히 집중력이 떨어지는 이유를 '내 의지 부족'에서 찾지만, 사실 범인은 우리 주변의 '환경적 노이즈'인 경우가 많습니다. 저 또한 소음과 빛에 민감해 업무 효율이 바닥을 쳤던 경험이 있는데요. 오늘은 외부 방해 요소로부터 나만의 '몰입 돔(Dome)'을 만드는 환경 설정 팁을 공유합니다.1. 청각적 노이즈: 소음을 '차단'할 것인가 '중화'할 것인가?개방형 사무실(Open Office)은 소통에는 유리하지만, 집중력에는 치명적입니다. 연구에 따르면 갑작스러운 소음은 집중력을 원래 상태로 되돌리는 데 평균 23분의 시간을 소모하게 만듭니다.화.. 2026. 2. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
