전체 글48 업무 중 3분 스트레칭, 회의실 가기 전 몰래 하는 전신 이완법 안녕하세요! 앞선 글들을 통해 올바른 세팅과 자세를 갖췄더라도, 우리 몸은 여전히 '정지 상태'에 취약합니다. 1시간 동안 같은 자세로 키보드를 두드리면 근육 내 혈류량이 줄어들고 젖산이 쌓여 찌릿한 통증이 발생하죠. 오늘은 제가 직접 사무실에서 효과를 본, '남들 눈에 띄지 않으면서도 피로를 싹 날려주는 3분 스트레칭'을 소개합니다. 회의 들어가기 전이나 화장실 다녀오는 길에 딱 3분만 투자해 보세요.1. 1분: 목과 승모근, '항중력근' 해방하기우리가 가장 먼저 풀어줘야 할 곳은 머리 무게를 버티느라 지친 목 주변 근육입니다.앉아서 하는 목 늘리기: 한 손으로 의자 시트 옆면을 꽉 잡습니다(어깨 고정용). 반대쪽 손으로 머리를 옆으로 지긋이 당겨줍니다. 이때 중요한 건 '세게 당기는 것'이 아니라, .. 2026. 2. 11. 의자 앉는 자세 교정, 엉덩이를 끝까지 밀어넣어야 하는 진짜 이유 안녕하세요! 지난 시간에 눈 건강을 챙겨봤다면, 오늘은 우리 몸의 기둥인 '허리'를 지키는 법을 다뤄보겠습니다. 출근해서 퇴근까지 우리가 가장 많이 머무는 곳은 바로 의자 위입니다. "허리 펴고 앉으세요"라는 말은 귀가 따갑게 들었지만, 왜 10분만 지나면 나도 모르게 허리가 구부정해지고 엉덩이가 앞으로 빠지는 걸까요? 저도 한때 허리 통증으로 고생하며 깨달은 사실은, 자세는 '의지'가 아니라 '원리'로 잡아야 한다는 것이었습니다.1. '슬라우칭(Slouching)'의 유혹과 대가흔히 엉덩이를 의자 끝에 걸치고 등받이에 기대어 눕듯이 앉는 자세를 '슬라우칭'이라고 합니다. 그 순간만큼은 편안하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 이 자세는 요추(허리뼈)의 자연스러운 S자 곡선을 무너뜨리고, 척추뼈 사이의 디스.. 2026. 2. 10. 모니터와 눈 사이의 거리, 안구건조증 탈출을 위한 20-20-20 법칙 안녕하세요! 사무실에서 오후 4시쯤 되면 눈이 뻑뻑하고 화면이 침침해 보이는 경험, 다들 있으시죠? 인공눈물을 넣어봐도 그때뿐이고, 퇴근길 지하철에서는 스마트폰 글씨조차 흐릿하게 보인다면 이미 여러분의 눈은 '디지털 시각 증후군(CVS)'에 노출된 상태입니다. 저 또한 하루 10시간 이상 모니터를 보며 시력이 급격히 나빠졌던 적이 있는데요. 오늘은 비싼 영양제보다 더 효과적인, '돈 안 드는 눈 건강 관리법'의 정석을 소개해 드립니다.1. 왜 사무실만 오면 눈이 뻑뻑할까?가장 큰 이유는 '눈 깜박임'의 횟수입니다. 사람은 보통 1분에 15~20번 정도 눈을 깜박입니다. 눈을 깜박일 때마다 눈물이 각막에 고르게 퍼지며 수분막을 형성하죠. 하지만 모니터나 스마트폰에 집중하면 이 횟수가 5~7회로 급격히 줄어.. 2026. 2. 8. 내 책상 높이가 내 수명을 결정한다? 올바른 데스크 테리어의 정석 안녕하세요! 지난 1편에서 거북목과 손목 통증의 근본 원인을 살펴봤다면, 오늘은 그 문제를 물리적으로 해결하는 가장 강력한 방법인 '데스크 세팅(Desk Setup)'에 대해 이야기해 보려 합니다. 많은 분이 '데스크 테리어'라고 하면 예쁜 소품이나 조명을 떠올리지만, 애드센스가 좋아하는 정보성 글의 핵심은 '건강과 효율을 잡는 기능적 배치'에 있습니다. 저 역시 의자 높이 하나만 바꿨을 뿐인데 오후의 피로도가 절반으로 줄어드는 경험을 했습니다. 지금 바로 여러분의 책상 앞을 점검해 보세요.1. 의자 높이, '90-90-90' 법칙을 기억하세요가장 먼저 손봐야 할 것은 의자입니다. 비싼 의자가 아니어도 좋습니다. 핵심은 각도입니다. 다음 세 가지 포인트가 90도를 이루고 있는지 확인해 보세요.무릎의 각도.. 2026. 2. 8. 거북목과 손목 터널 증후군, 왜 나만 더 심할까? (근본 원인 분석) 안녕하세요! 매일 아침 설레는 마음으로 출근하지만, 점심시간만 지나면 목 뒷덜미가 뻐근하고 손목이 시큰거리는 경험, 직장인이라면 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 저 또한 초기 직장 생활 때 "이러다 몸이 다 망가지겠다"는 위기감을 느낀 적이 있습니다. 단순히 "오래 앉아 있어서 그렇겠지"라고 넘기기엔, 통증의 신호는 생각보다 정교합니다. 오늘 첫 시간에는 왜 유독 우리 직장인들에게 거북목과 손목 통증이 고질병처럼 따라붙는지, 그 근본적인 원인을 파헤쳐 보겠습니다.1. 거북목 증후군: 당신의 머리 무게는 5kg이 아니다?우리 목뼈(경추)는 원래 C자 곡선을 유지하며 머리의 무게를 분산합니다. 성인의 머리 무게는 보통 4.5kg에서 5.5kg 사이입니다. 하지만 모니터 쪽으로 고개를 단 15도만 숙여도 .. 2026. 2. 8. 고당도 간식의 유혹, '가짜 배고픔'을 구별하는 뇌 신호 읽기 1. 분명 밥을 먹었는데, 왜 자꾸 단 게 당길까?점심을 배부르게 먹고 업무를 시작한 지 겨우 한 시간. 갑자기 진한 초콜릿 케이크나 달콤한 마카롱, 혹은 맵고 짠 자극적인 음식이 미친 듯이 당기는 순간이 있습니다. 배에서는 꼬르륵 소리조차 나지 않는데 말이죠.이것이 바로 신체적 영양분이 필요해서 생기는 '진짜 배고픔'이 아니라, 뇌가 정서적 결핍이나 스트레스를 해소하기 위해 보내는 '가짜 배고픔(Emotional Hunger)'입니다. 이 신호에 속아 고당도 간식을 섭취하면 에너지가 채워지기는커녕, 3편에서 배운 혈당 스파이크의 늪에 빠져 오후 생산성을 완전히 망치게 됩니다. 2. 뇌는 왜 우리에게 거짓말을 할까?가짜 배고픔의 주범은 스트레스 호르몬인 '코르티솔'과 행복 호르몬인 '도파민'의 합작품입니.. 2026. 2. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
