전체 글61 서서 일하는 '스탠딩 데스크', 무조건 좋을까? 올바른 사용 시간 안녕하세요! 최근 건강을 위해 서서 일하는 '스탠딩 데스크(모션 데스크)'를 도입하는 사무실이 정말 많아졌습니다. 저 또한 허리 통증을 줄여보겠다는 일념으로 야심 차게 도입했던 적이 있는데요. 처음엔 의욕이 앞서 하루 종일 서서 일하다가 오히려 발바닥에 불이 나고 종아리가 퉁퉁 부어 고생했던 기억이 납니다. "서서 일하는 것이 무조건 좋다"는 말은 반은 맞고 반은 틀립니다. 오늘은 스탠딩 데스크의 장점을 극대화하고 부작용을 줄이는 '황금 비율 활용법'을 공유합니다. 1. 서서 일하기의 명암: '정지'는 언제나 독이다앉아 있는 것의 가장 큰 문제는 신진대사가 저하되고 허리 디스크에 압력이 가해진다는 점입니다. 스탠딩 데스크는 이를 해결해 주지만, 반대로 '서 있는 상태로 가만히 멈춰 있는 것' 또한 하체 .. 2026. 2. 24. 감정 노동 후유증, 스트레스성 근육 긴장을 푸는 '점진적 이완법' 안녕하세요! 혹시 까다로운 상사와의 면담이나 무리한 요구를 하는 거래처와의 통화 직후, 어깨가 귀까지 솟아있거나 턱에 힘이 꽉 들어가 있는 자신을 발견한 적 없으신가요? 우리는 흔히 마음의 스트레스가 '생각'에만 머문다고 믿지만, 우리 몸은 스트레스를 받는 즉시 근육을 수축시켜 '전투 태세'를 갖춥니다. 저 또한 긴박한 마감 시간이나 갈등 상황이 생기면 퇴근 후에도 어깨 근육이 돌덩이처럼 굳어 통증에 시달리곤 했습니다. 오늘은 의식적으로 근육의 긴장을 해제하는 '점진적 근육 이완법(PMR)'을 소개합니다. 1. 마음이 아프면 몸이 먼저 굳는다스트레스를 받으면 뇌의 편도체가 비상벨을 울리고, 교감신경이 활성화됩니다. 이때 우리 몸은 공격이나 도망을 위해 근육을 단단하게 만드는데, 현대 직장인들은 실제로 싸.. 2026. 2. 23. 외근직/현장직을 위한 오피스 헬스: 차 안에서 하는 리커버리 안녕하세요! 모든 직장인이 쾌적한 사무실 책상 앞에만 앉아 있는 것은 아니죠. 영업, 현장 점검, 배송 등 업무 시간의 절반 이상을 차 안에서 보내는 '도로 위 직장인'들에게 차 시트는 곧 사무용 의자입니다. 저 또한 과거 외근이 잦았던 시절, 좁은 운전석에서 오는 허리 통증과 다리 부종으로 고생했던 적이 있습니다. 오늘은 차 안이라는 특수한 공간을 '피로 누적실'이 아닌 '회복실'로 바꾸는 노하우를 공유합니다.1. 운전석은 사무용 의자보다 위험하다?운전 중에는 페달을 밟아야 하므로 발바닥 전체로 지면을 지지할 수 없습니다. 이는 골반의 불균형을 초래하고 허리에 가해지는 하중을 한쪽으로 쏠리게 만듭니다. 또한, 운전에 집중하다 보면 목이 앞으로 빠지는 '거북목' 자세가 사무실에서보다 훨씬 심하게 나타납니.. 2026. 2. 22. 마우스 클릭이 고통일 때: '테니스 엘보' 예방하는 팔꿈치 각도 안녕하세요! 보통 '테니스 엘보'라고 하면 테니스 선수들만 걸리는 병이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 통계에 따르면 병원을 찾는 테니스 엘보 환자의 상당수는 마우스를 하루 종일 사용하는 사무직 직장인입니다. 저 또한 한때 마우스를 클릭할 때마다 팔꿈치 바깥쪽이 찌릿해서 커피 잔조차 들기 힘들었던 적이 있는데요. 오늘은 손목만큼이나 중요한 '팔꿈치 건강'에 대해 깊이 있게 다뤄보겠습니다.1. 왜 마우스질이 팔꿈치를 망가뜨릴까?팔꿈치 바깥쪽 통증(외측상과염)의 근본 원인은 손가락을 들어 올리는 근육과 힘줄의 과사용입니다. 우리가 마우스 왼쪽 버튼을 클릭하거나 휠을 돌릴 때, 검지와 중지 근육은 쉼 없이 수축합니다.특히 마우스를 잡을 때 손목이 위로 꺾인 상태(신전)를 유지하면, 팔꿈치에 붙어 있는 힘줄에 지.. 2026. 2. 21. 퇴근 후 '오피스 피로'를 씻어내는 짧고 굵은 리커버리 루틴 안녕하세요! 퇴근 벨이 울리고 집에 도착하면 손가락 하나 까딱하기 싫은 '방전' 상태가 되곤 하죠. 하지만 단순히 침대에 쓰러져 스마트폰을 보다가 잠드는 것은 진정한 의미의 회복이 아닙니다. 오히려 뇌는 더 피로해지고 근육은 굳은 채로 다음 날 아침을 맞이하게 되죠. 저 또한 만성 피로에 시달리다 '15분 리커버리 루틴'을 도입한 뒤로 아침의 몸무게가 가벼워지는 놀라운 경험을 했습니다. 오늘은 직장인의 밤을 바꾸는 리셋 노하우를 공유합니다.1. 뇌의 로그아웃: '블루라이트' 차단과 도파민 디톡스우리 뇌는 퇴근 후에도 업무의 잔상으로 인해 여전히 각성 상태인 경우가 많습니다. 특히 자기 직전까지 보는 스마트폰의 블루라이트는 숙면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 처참하게 망가뜨립니다.디지털 통.. 2026. 2. 20. 하지정맥류 예방을 위한 책상 밑 발판과 압박 스타킹 활용법 안녕하세요! 아침에 신고 온 구두나 운동화가 퇴근할 때쯤 유독 꽉 끼는 느낌, 경험해 보셨나요? 종아리가 천근만근 무겁고 밤마다 다리에 쥐가 난다면 이는 단순한 피로가 아니라 하체 혈액 순환의 적신호입니다. 저도 긴 회의를 마치고 일어날 때 다리가 저려 휘청거렸던 적이 많았는데요. 오늘은 '사무실의 하체 고립'을 해결하고 하지정맥류를 방어하는 스마트한 도구 활용법을 공유합니다.1. 왜 앉아만 있는데 다리가 부을까?우리 몸의 혈액은 중력을 거슬러 다시 심장으로 올라가야 합니다. 이때 종아리 근육이 수축과 이완을 반복하며 '펌프' 역할을 해줘야 하죠. 하지만 의자에 오래 앉아 있으면 종아리 근육이 거의 움직이지 않게 됩니다.결국 혈액이 하체에 정체되고, 혈관 내 압력이 높아지면서 수분이 혈관 밖으로 빠져나와.. 2026. 2. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
